Quais são os desafios de trabalhar dentro de casa para sua saúde?

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Trabalhar em casa pode ser benéfico de muitas maneiras, mas também pode apresentar vários desafios físicos, mentais e sociais, veja no site mais sobre isso.

Algumas dicas de saúde para aqueles que trabalham em casa incluem fundamentos de bem-estar, tais como comer uma dieta nutritiva e fazer exercícios físicos regularmente.

Entretanto, também é importante abordar os desafios psicológicos e sociais do trabalho remoto, tais como solidão e linhas não definidas entre o trabalho de uma pessoa e a vida em casa.


Neste artigo, exploramos como manter um ótimo bem-estar enquanto se trabalha em casa.

Desafios de trabalhar de casa

Embora o trabalho remoto tenha vantagens, ele também vem com uma série de desafios. Estes incluem

  • Sentimentos de isolamento
  • Problemas para manter a motivação
  • Ter que gerenciar as interrupções dos outros moradores - caso existam
  • Encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida
  • Evitar a fadiga
  • Dificuldade em manter hábitos alimentares saudáveis
  • Dificuldade em obter o nível recomendado de atividade física

Importância de ficar em casa

Durante a pandemia da COVID-19, a maioria daqueles que são capazes de fazer seu trabalho remotamente estão trabalhando a partir de casa.

Ficar em casa o máximo possível reduz muito a exposição de uma pessoa ao novo coronavírus. Consequentemente, é fundamental para diminuir o risco de contrair o vírus e evitar que ele se propague.

Algumas pessoas podem ter visto trabalhar a partir de casa como um luxo antes da pandemia. No entanto, agora se tornou uma necessidade para muitas pessoas porque é uma estratégia chave para aumentar a segurança.

Lista de dicas de saúde doméstica

Como os desafios de trabalhar em casa podem afetar a saúde física, social e psicológica, é benéfico tomar medidas para manter todos os aspectos do bem-estar. Estes podem incluir o seguinte:

1. Comer uma dieta saudável

Uma dieta saudável é aquela que enfatiza os alimentos nutritivos, tais como frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Se observa que ela também inclui ovos, feijão, nozes, peixe, aves e carne magra, ao mesmo tempo em que limita os alimentos ricos em açúcar e sal. Uma dieta saudável também limita os alimentos ricos em gordura saturada, como cortes gordurosos de carne vermelha, e gordura trans, como alimentos processados.

Não é recomendado não pular nenhuma refeição, inclusive o café da manhã. Pessoas com poucas distrações em casa podem descobrir que estão mais conscientes da fome do que estariam em um local de trabalho. Estes indivíduos podem manter à mão lanches saudáveis, tais como frutas, para evitar o lanche de batatas fritas.

2. Mantenha-se hidratado

Beber líquidos suficientes é essencial para evitar a desidratação, uma condição que pode levar à prisão de ventre e mudanças de humor..

A água é a melhor opção de bebida, mas beber quantidades moderadas de café e chá também é aceitável. É melhor evitar bebidas açucaradas, tais como refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas à base de frutas.

3. Programar exercícios regulares

O exercício tem benefícios tanto físicos quanto psicológicos. Os dados sugerem que, devido a esses efeitos positivos, uma pessoa pode querer considerar a substituição do tempo que teria gasto no deslocamento para o trabalho.

Por exemplo, uma pessoa poderia dar uma caminhada rápida em sua área local ou fazer exercícios com um vídeo de fitness ou um aplicativo móvel.

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Quando fazer a troca de óleo do seu veículo?

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Todo motor de automóvel precisa de óleo, mas não é qualquer óleo que serve. Os motores modernos são projetados e construídos de acordo com padrões exigentes e requerem óleos que atendam a especificações muito específicas da indústria e do fabricante de automóveis para garantir uma longa vida útil. O não uso do óleo do tipo certo e a documentação de seu uso podem anular a garantia de seu novo automóvel, isso sem falar na prejudicialidade do IPVA PR.

A maioria dos modelos de carros antigos exige óleos sintéticos ou totalmente sintéticos, de baixa viscosidade, multi graduação, que economizam recursos, que minimizam o atrito e maximizam a economia de combustível. Entretanto, escolher o óleo certo nem sempre é fácil. 


O óleo adequado para sua marca e modelo de veículo deve ter o grau de viscosidade SAE correto, atender aos padrões de desempenho estabelecidos pela empresa, e cumprir com quaisquer especificações exclusivas estabelecidas pelo fabricante do automóvel ou do motor. 

Estes requisitos estão detalhados no manual do proprietário de seu veículo, e sua oficina de reparos automotivos pode fornecer informações sobre as especificações de óleo recomendadas para seu veículo também.

Dependendo da idade do veículo, tipo de óleo e condições de direção, os intervalos de troca de óleo podem mudar. Antes era normal trocar o óleo a cada 5 mil quilômetros, mas com os lubrificantes modernos a maioria dos motores atuais recomendam intervalos de troca de óleo de 5.000 a 7.500 quilômetros. Além disso, se o motor de seu carro requer óleo de motor totalmente sintético, ele pode ir até 15.000 kms entre os serviços! Você não pode julgar a condição do óleo do motor por cor, portanto siga o cronograma de manutenção de fábrica para as trocas de óleo.

Intervalos de troca de óleo - Carros mais antigos

Os carros mais antigos normalmente têm intervalos de troca de óleo baseados na quilometragem, e têm dois horários de manutenção, um para carros dirigidos em operação "normal" e outro para aqueles usados em "serviço severo". A última categoria envolve operar seu carro sob uma ou mais das seguintes condições:

  • Viagens principalmente curtas (de 1 mil quilômetros ou menos)

  • Climas extremamente quentes, frios ou empoeirados

  • Parada e partida contínua

  • Transportar cargas pesadas ou rebocar um reboque

Se o uso de seu veículo se enquadra na definição severa de serviço do manual do proprietário, mantenha seu carro usando o cronograma mais rigoroso. Entretanto, se você dirigir seu carro em condições normais, tenha cuidado para não gastar dinheiro suado em serviços de troca de óleo e outros trabalhos de manutenção que seu carro possa não precisar ou se beneficiar.

Intervalos de troca de óleo - Carros mais novos

A maioria dos carros mais novos são equipados com sistemas de monitoramento da vida útil do óleo que determinam automaticamente quando uma troca de óleo é necessária e o notificam com um alerta no painel de instrumentos. Os primeiros sistemas simples são baseados em tempo e quilometragem, mas os projetos avançados atuais analisam as condições reais de operação do veículo para identificar quando o óleo começará a se degradar. 

De fato, os manuais do proprietário e de manutenção de muitos carros mais novos eliminam completamente as recomendações de "serviço severo" porque o sistema de monitoramento da vida útil do óleo encurta automaticamente o intervalo de troca de óleo quando detecta uma operação de serviço pesado.

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